Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk bloką galvos aukštyje, pritvirtink virvę ir pasirink lengvą svorį.
- Laikyk abu galus, nusisuk ir stovėk žingsnio padėtyje. Žastai prie galvos.
- Įtempk liemenį ir tiesk alkūnes pirmyn bei aukštyn, žastai stabilūs.
- Lėtai lenk ir vesk virvę už galvos patogiu diapazonu.
Dažnos klaidos
- Žastų judėjimas pirmyn ir atgal kiekvieną pakartojimą.
- Priverstinė nepatogi pečių padėtis.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
