Žingsnis po žingsnio
- Pritvirtink virvę prie viršutinio bloko, atsisuk į treniruoklį ir paimk po galą rankose.
- Stovėk stabiliai laisvais keliais, liemuo įtemptas, žastai prie šonkaulių.
- Tiesk alkūnes ir vesk virvę šlaunų link, nejudindamas pečių.
- Lėtai lenk alkūnes grįždamas, žastai nejuda.
Dažnos klaidos
- Didelis pasvirimas virš virvės spaudžiant.
- Alkūnių stūmimas atgal arba staigus svorio šokimas aukštyn.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
