Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk blokus šiek tiek virš pečių, pasirink vienodus svorius.
- Paimk po rankeną ir ženk pirmyn į stabilią žingsnio stovėseną.
- Šiek tiek sulenk alkūnes ir suvesk rankas plačiu lanku.
- Trumpai sustok, tada lėtai grąžink, laikydamas liemenį ramiai.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas arba pečių kėlimas.
- Rankų vedimas toli už kūno arba alkūnių kampo keitimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
