Pratimai
Rankų suvedimas trosais iš apačios
Suvesk rankenas aukštyn lanku. Judesys iš apačios pabrėžia viršutinę krūtinę, netapdamas spaudimu.
Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk abu blokus apačioje, pritvirtink atskiras rankenas ir pasirink vienodą lengvą pasipriešinimą.
- Atsistok šiek tiek prieš blokus stabilia žingsnio stovėsena, rankos žemai šonuose, alkūnės truputį sulenktos.
- Įtempk liemenį ir vesk rankas pirmyn bei aukštyn lanku, beveik nekeisdamas alkūnių kampo.
- Suartink rankenas prieš viršutinę krūtinę, nesukryžiuodamas rankų ir nekeldamas pečių.
- Lėtai grąžink rankas į patogią pradinę padėtį, kontroliuodamas svorių blokus.
Dažnos klaidos
- Alkūnių lenkimas ir tiesimas, paverčiantis skėtimą spaudimu ar lenkimu.
- Atsilošimas, pečių kėlimas arba rankos gerokai virš pečių.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.