Pratimai

Rankų suvedimas krūtinės treniruoklyje

Suvesk paminkštintas svirtis prieš krūtinę, nugarai liekant atremtai.

Rankų suvedimas treniruoklyje, dilbiai ant atramų.

Treniruoklis · Dilbių atramos

Šaltinis: ACE · Pec Deck: Exercise Technique (PDF)

Žingsnis po žingsnio

  1. Nustatyk sėdynę, kad žastai būtų ties pečiais; pastatyk abi pėdas.
  2. Atremk nugarą ir dilbius, alkūnės sulenktos maždaug 90 laipsnių.
  3. Lėtai suvesk atramas prieš krūtinę.
  4. Kontroliuojamai atverk, nevesdamas rankų toli už liemens.

Dažnos klaidos

  • Viršutinės nugaros pakėlimas baigiant judesį.
  • Treniruoklis nutempia pečius per toli atgal.

Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.