Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk stovą ir apsaugines atramas. Štanga ant viršutinės nugaros, žemiau kaklo.
- Tvirtai suimk, iškelk ir trumpai ženk atgal. Pėdos maždaug pečių plotyje.
- Įtempk liemenį, lenk klubus ir kelius. Kulnai atremti, keliai seka pirštus.
- Spausk grindis abiem pėdomis ir atsistok, keldamas klubus ir krūtinę kartu. Po serijos grąžink štangą į stovą.
Dažnos klaidos
- Apvali nugara arba keliai į vidų.
- Pakilę kulnai arba liemuo krinta pirmyn.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
