Žingsnis po žingsnio
- Stovėk maždaug pečių plotyje, pirštai truputį išorėn. Patikimai laikyk hantelį prie krūtinės.
- Įtempk liemenį ir lenk klubus bei kelius kartu.
- Kontroliuojamai leiskis, visa pėda atremta, keliai seka pirštus.
- Spausk grindis abiem pėdomis ir atsistok. Laikyk hantelį arti kūno.
Dažnos klaidos
- Pakilę kulnai arba keliai į vidų.
- Apvali nugara arba hantelis tolsta pirmyn.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
