Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk sėdynę, keliai ties sukimosi ašimi, nugara atremta.
- Volelis blauzdų priekyje šiek tiek virš čiurnų. Suimk rankenas.
- Tolygiai tiesk abu kelius, šlaunys ir dubuo ant sėdynės.
- Trumpai sustok ir lėtai nuleisk. Nesiūbuok ir nepriversk kelių linkti atgal.
Dažnos klaidos
- Volelio spyrimas inercija.
- Klubų pakėlimas arba atsitraukimas nuo atlošo.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
