Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk sėdynę maždaug 90 laipsnių sulenktiems keliams. Nugara ir dubuo prie atramų.
- Abi pėdos pečių plotyje ant platformos, laikyk rankenas.
- Tolygiai spausk, kulnai atremti. Tiesk kojas nepriversdamas kelių linkti atgal.
- Lėtai grįžk ir sustok prieš dubens pakilimą ar nugaros suapvalėjimą.
Dažnos klaidos
- Kulnų arba dubens pakėlimas nuo atramų.
- Spyruokliavimas apačioje arba staigus kelių užrakinimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
