Žingsnis po žingsnio
- Atsigulk su abiem hanteliais ant suolo. Pėdos ant grindų, klubai, pečiai ir galva atremti.
- Laikyk hantelius virš krūtinės, riešai tiesūs, nykščiai apgaubia rankenas.
- Įkvėpdamas lėtai nuleisk hantelius prie krūtinės šonų.
- Iškvėpdamas vienodai spausk aukštyn. Pečiai lieka ant suolo.
Dažnos klaidos
- Riešų atlenkimas.
- Nekontroliuojamas nuleidimas arba nevienodas spaudimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
