Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk atlošą maždaug 30–45 laipsnių kampu; pėdos ant grindų, galva ir nugara atremtos.
- Laikyk hantelius prie viršutinės krūtinės šonų, alkūnės įstrižai nuo liemens.
- Vienodai spausk abu hantelius aukštyn tiesiais riešais.
- Lėtai nuleisk iki patogaus gylio, neatitraukdamas pečių nuo atramos.
Dažnos klaidos
- Beveik vertikalus atlošas.
- Į šalis išskėstos alkūnės arba krintantis vienas hantelis.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
