Žingsnis po žingsnio
- Atsigulk ant suolo, pėdos ant grindų, galva, nugara ir klubai atremti.
- Laikyk hantelius virš krūtinės, delnai vienas į kitą, alkūnės truputį sulenktos.
- Lėtai skėsk rankas plačiu lanku, ne žemiau pečių.
- Suvesk svorius tuo pačiu lanku, išlaikydamas alkūnių kampą.
Dažnos klaidos
- Visiškai tiesios alkūnės arba per gilus nuleidimas.
- Gilus alkūnių lenkimas, paverčiantis skėtimą spaudimu.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
