Žingsnis po žingsnio
- Padėk delnus maždaug pečių plotyje, ištiesk kojas atgal.
- Įtempk liemenį. Galva, klubai ir kulnai vienoje linijoje.
- Lenk alkūnes ir leisk visą kūną kartu prie grindų.
- Stumk grindis iki ištiestų rankų, išlaikydamas tiesų kūną.
Dažnos klaidos
- Nusviręs juosmuo.
- Klubų pakėlimas anksčiau nei krūtinės.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
