Pratimai
Atsispaudimai pakėlus pėdas
Pėdos ant laiptelio, rankos ant grindų. Šis sunkesnis variantas pabrėžia viršutinę krūtinę kartu su priekiniais deltiniais ir tricepsais.
Žingsnis po žingsnio
- Pirmiausia išmok kontroliuoti įprastus atsispaudimus. Naudok žemą stabilų neslidų laiptelį, kuris neapvirstų ir nepasislinktų.
- Padėk delnus šiek tiek plačiau nei pečiai, tada patikimai atremk abiejų pėdų pirštus į laiptelį.
- Įtempk liemenį, laikyk galvą, klubus ir kulnus vienoje linijoje. Lenk alkūnes įstrižai atgal, nuleisdamas krūtinę.
- Sustok kontroliuojamame gylyje ir atsispausk, nenuleisdamas bei nekeldamas klubų.
- Baigdamas atsargiai nuleisk kelius ant grindų ir nuimk pėdas nuo laiptelio.
Dažnos klaidos
- Per aukšta ar nestabili pėdų atrama neišmokus kontroliuoti judesio.
- Nukritę ar pakelti klubai arba tiesiai į šalis išskėstos alkūnės.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.