Žingsnis po žingsnio
- Padėk kelius ant kilimėlio, delnus maždaug pečių plotyje.
- Paslink pirmyn iki pečių virš rankų. Įtempk liemenį nuo galvos iki kelių.
- Lenk alkūnes ir kontroliuojamai nuleisk krūtinę, klubai išlieka vienoje linijoje.
- Kilk visu kūnu kartu, laikydamas kaklą neutraliai.
Dažnos klaidos
- Lenkimasis per klubus arba nusviręs juosmuo.
- Atskiras krūtinės ir klubų kėlimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
