Žingsnis po žingsnio
- Klaupk ant kilimėlio, rankos kiek siauriau nei pečiai; paslink iki pečių virš rankų.
- Įtempk liemenį, galva, klubai ir keliai vienoje linijoje.
- Lenk alkūnes arti šonų ir kontroliuojamai nuleisk krūtinę.
- Stumk grindis iki tiesių alkūnių, nenuleisdamas klubų.
Dažnos klaidos
- Plačiai išskėstos alkūnės arba rankos per toli priekyje.
- Klubų nuleidimas arba judesio vedimas tik galva.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
