Pratimai
Atsispaudimai lygiagretėse
Kūno nuleidimas ir pakėlimas lygiagretėse treniruoja krūtinę ir tricepsą. Nedidelis pasvirimas pirmyn įtraukia krūtinę.
Žingsnis po žingsnio
- Patikrink lygiagrečių stabilumą. Prireikus naudok laiptelį, suimk rankenas ir atsiremk beveik tiesiomis rankomis.
- Kontroliuok pečius, įtempk liemenį ir sulenk kojas, kad pėdos neliestų grindų. Šiek tiek pasvirk pirmyn.
- Lėtai lenk alkūnes ir leiskis tik patogiu diapazonu, paprastai ne giliau nei žastai lygiagretūs grindims.
- Spausk rankenas ir kilk nesiūbuodamas bei staigiai neištiesdamas alkūnių. Nulipk kontroliuojamai naudodamas laiptelį.
Dažnos klaidos
- Per gilus nusileidimas, sukeliantis diskomfortą peties priekyje.
- Kojų siūbavimas arba pečių kėlimas prie ausų.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.