Pratimai
Atsispaudimai lygiagretėse su treniruoklio pagalba
Atsvara kelių atramoje palaiko kūną, todėl krūtinė ir tricepsas dirba su reguliuojama kūno svorio dalimi.
Pagalbinis atsispaudimų treniruoklis · Kelių atrama
Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk pakankamą pagalbą, kai treniruoklyje nieko nėra. Didesnis pasirinktas svoris suteikia daugiau pagalbos; laikykis įrangos instrukcijų.
- Naudok laiptelius, suimk šonines atsispaudimų rankenas ir pagal gamintojo instrukcijas padėk abu kelius ant atramos.
- Įtempk liemenį, šiek tiek pasvirk pirmyn ir lėtai lenk alkūnes. Leiskis tik patogiu diapazonu, kontroliuodamas pečius.
- Spausk rankenas ir kilk staigiai neužrakindamas alkūnių. Po serijos saugiai nulipk nuo judančios atramos naudodamas laiptelius ir rankenas.
Dažnos klaidos
- Per maža pagalba ir per gilus nusileidimas.
- Svorio kaiščio keitimas būnant ant atramos arba nekontroliuojamas atramos kilimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.