운동
케이블 힙 어브덕션
골반을 안정시키고 낮은 도르래의 저항에 맞서 다리를 옆으로 움직입니다.
운동 방법
- 적합한 발목 스트랩을 낮은 도르래에 연결하고 가벼운 무게를 선택합니다.
- 옆으로 서서 운동하는 다리를 머신에서 먼 쪽에 두고 튼튼한 지지물로 균형을 잡습니다.
- 지지하는 다리의 무릎을 조금 굽히고 운동하는 발끝을 앞으로 향하며 다리를 머신에서 멀어지는 방향으로 움직입니다.
- 지지하는 다리를 너무 멀리 지나지 않게 천천히 돌아오고 반대쪽으로 바꾸기 전에 중량을 안전한 위치로 되돌립니다.
흔한 실수
- 옆으로 기울이거나 다리를 바깥쪽으로 돌립니다.
- 다리를 흔들거나 중량판끼리 부딪치게 합니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.