운동 방법
- 옆으로 누워 머리를 받치고 아래쪽 무릎을 굽혀 균형을 잡습니다.
- 위쪽 다리를 몸통과 같은 방향으로 펴고 발끝을 앞으로 향합니다.
- 골반을 뒤로 돌리거나 골반을 갈비뼈에 가까이 올리지 않으며 다리를 조금 듭니다.
- 천천히 내리고 정해진 횟수를 마친 뒤 반대쪽에서도 실시합니다.
흔한 실수
- 뒤로 구르거나 발끝을 천장으로 향합니다.
- 다리를 흔들거나 너무 앞으로 내밉니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
