바이시클 크런치

운동 방법

1. 등을 대고 누워 굽힌 양다리를 들고 손끝을 머리 양옆에 가볍게 댑니다.
2. 등 위쪽을 조금 들고 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎 쪽으로 돌리며 오른쪽 다리를 뻗습니다.
3. 골반을 안정시키고 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎 쪽으로 돌리며 왼쪽 다리를 뻗어 천천히 바꿉니다.
4. 고르게 호흡하며 좌우를 부드럽게 번갈아 실시합니다.

흔한 실수

• 머리를 당기거나 팔꿈치를 안으로 모아 목을 압박합니다.
• 너무 빠르게 움직여 허리가 매트에서 뜨며 젖혀집니다.