운동

바벨 힙 스러스트

등 위쪽을 받치고 패드를 댄 바를 고관절 앞쪽 접히는 부분에 놓아 고관절을 폅니다.

패드를 댄 바벨을 골반 위에 가로로 놓고 등 윗부분을 낮은 벤치에 받친 채 발을 바닥에 두고 엉덩이를 들어 올린 힙 스러스트 자세.

바벨 · 안정적인 벤치 · 골반 패드

출처: PureGym · Barbell Hip Thrust

운동 방법

  1. 안정적인 벤치, 고정 클립, 바 아래 패드를 준비하고 가벼운 무게부터 시작합니다.
  2. 어깨뼈 아래 가장자리를 벤치에 대고 패드를 댄 바를 고관절 앞쪽 접히는 부분의 가운데에 놓습니다.
  3. 바와 몸통을 안정시키고 발로 바닥을 밀어 골반을 올립니다.
  4. 어깨·골반·무릎이 일직선이 되면 멈추고 허리를 과하게 젖히지 않으며 천천히 내립니다.

흔한 실수

  • 패드 없는 바를 배에 놓습니다.
  • 허리를 과하게 젖히거나 미끄러지는 벤치를 사용합니다.

해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.