운동 방법
- 옆으로 누워 무릎을 굽혀 포개고 아래쪽 팔꿈치를 어깨 아래에 둡니다.
- 아래팔과 아래쪽 무릎으로 매트를 밀어 골반을 듭니다.
- 어깨·골반·무릎을 일직선으로 맞추고 가슴우리와 골반을 같은 방향으로 유지하며 고르게 호흡합니다.
- 천천히 내리고 반대쪽에서도 실시합니다.
흔한 실수
- 골반이 처지거나 가슴우리가 바닥을 향합니다.
- 팔꿈치가 어깨에서 멀어지거나 숨을 참습니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
