운동 방법
- 가벼운 무게를 선택하고 좌석과 편안한 시작 간격을 조절합니다.
- 등과 발을 받치고 무릎 바깥쪽에 패드를 놓습니다.
- 몸통을 흔들지 않고 허벅지를 천천히 바깥으로 벌립니다.
- 천천히 돌아오고 일어나기 전에 중량을 안전한 정지 위치로 되돌립니다.
흔한 실수
- 무릎을 갑자기 벌리거나 몸을 기울여 중량을 움직입니다.
- 시작 간격이 고관절의 편안한 범위를 넘어섭니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
