운동 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 골반너비로 놓으며 팔을 몸 옆에 둡니다.
- 배에 가볍게 힘을 주고 발로 바닥을 밀 때 갈비뼈가 들리지 않게 합니다.
- 어깨·골반·무릎이 일직선이 될 때까지 골반을 올립니다.
- 엉덩이에 잠시 힘을 주고 무릎을 안쪽으로 모으지 않으며 골반을 천천히 내립니다.
흔한 실수
- 고관절을 펴는 대신 허리를 젖혀 몸을 올립니다.
- 무릎이 안쪽으로 모이거나 발을 너무 멀리 놓습니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
