운동 방법
- 안정적인 벤치 앞에 앉아 어깨뼈를 가장자리에 대고 발을 골반너비로 놓습니다.
- 골반 패드에 덤벨 한 개를 놓고 양손으로 고정합니다.
- 몸통에 힘을 주고 발로 바닥을 밀어 몸통과 허벅지가 일직선이 될 때까지 올립니다.
- 잠시 유지하고 허리를 과하게 젖히지 않으며 천천히 내립니다.
흔한 실수
- 고관절을 펴는 대신 허리를 젖힙니다.
- 무릎이 안쪽으로 모이거나 머리를 뒤로 밀어 붙입니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
