운동 방법
- 옆으로 누워 다리를 펴서 포개거나 조금 앞뒤로 엇갈리게 놓고 아래쪽 팔꿈치를 어깨 아래에 둡니다.
- 몸통에 힘을 주고 골반을 들어 어깨·골반·발뒤꿈치를 일직선으로 만듭니다.
- 자세를 유지하며 고르게 호흡하고 골반을 내리거나 돌리지 않으며 일직선을 유지합니다.
- 골반을 천천히 내리고 반대쪽에서도 실시합니다.
흔한 실수
- 골반이 처지거나 돌아갑니다.
- 팔꿈치가 어깨에서 멀어지거나 숨을 참습니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.
