Бұлшықет картасы /
Үлкен бөксе бұлшықеті / Штангамен жамбасты көтеру
Жаттығулар
Штангамен жамбасты көтеру Арқаның жоғарғы бөлігін тіреп, жұмсақ төсемі бар штанганы жамбастың алдыңғы бүгілісіне қойып, жамбас буындарын жазыңыз.
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Штанганы қоса алғанда жалпы салмағын жазыңыз. Жоғарғы жағында шамамен тік жіліншіктерді көздеңіз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Орындықты сырғымайтындай бекітіп, штанга құлыптарын салыңыз. Жамбасқа арналған жастықшаны орналастырып, жеңіл салмақтан бастаңыз. Жауырындардың төменгі бөлігін орындыққа тіреп, жұмсақ төсемі бар штанганы жамбастың алдыңғы бүгілісінің ортасына қойыңыз. Штанганы тұрақты ұстаңыз, дене бұлшықеттерін қатайтып, жамбасты көтеру үшін екі табанмен еденге басыңыз. Иықтарды, жамбастарды және тізелерді туралап тоқтаңыз, содан кейін беліңізді доға етпестен баяу төмендетіңіз. Жиі кездесетін қателер Жұмсақ төсемсіз штанганы ішке қою. Арқаны шамадан тыс шалқайту немесе сырғанайтын орындықты пайдалану.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
