Бұлшықет картасы /
Санның төртбасты бұлшықеті / Тренажорда тізелерді жазу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Басқарылатын салмақ пен ыңғайлы қозғалыс ауқымын пайдаланыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Орындықты тізелер тренажордың айналу осімен бір сызықта, ал арқа тіректе болатындай етіп реттеңіз. Роликті тобықтардан сәл жоғары, сирақтардың алдыңғы жағына қойыңыз. Тұтқаларды ұстаңыз. Екі тізені жазу арқылы роликті бірқалыпты көтеріңіз. Сандар мен жамбасты орындықта ұстаңыз. Қысқа үзіліс, содан кейін баяу төмендетіңіз. Тербелуден немесе тізеңізді артқа тартудан аулақ болыңыз. Жиі кездесетін қателер Роликті серпінмен жоғары көтеру. Жамбасты көтеру немесе арқалықтан еңкейу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
