Жаттығулар
Тренажорда жамбасты көтеру
Арқаның жоғарғы бөлігі мен табандарды тіреп, белгіленген жолмен қозғалатын иінтіректің кедергісіне қарсы жамбас буындарын жазыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі
- Арқа төсенішін және табандардың орнын реттеңіз. Жұмсақ төсемі бар белдікті тренажордың нұсқауы бойынша жамбастың үстіне мықтап бекітіңіз.
- Жеңіл салмақ таңдап, тұтқаларды ұстаңыз. Қауіпсіздік бекіткішін тренажорда өзіңіз дұрыс орналасқаннан кейін ғана босатыңыз.
- Дене бұлшықеттерін қатайтып, екі табанмен тірекке басыңыз және арқаны майыстырмай жамбас буындарын жазыңыз.
- Жамбасты бақылаумен түсіріңіз. Қауіпсіздік бекіткішін бекітіп, жүктеме босатылған соң белдікті шешіп шығыңыз.
Жиі кездесетін қателер
- Белдікті бос қалдыру немесе оны іштің үстіне қою.
- Иық-жамбас-тізе сызығынан жоғары көтеру немесе иінтіректі бекітпей тұрып шығу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.