Бұлшықет картасы /
Санның төртбасты бұлшықеті / Отырып тізені жазу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Қосымша салмақсыз бастаңыз және қозғалысты бірқалыпты орындаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Тұрақты орындыққа тік отырыңыз: екі сан да тіректе, табандар еденде болсын. Санды көтермей, табанды алға көтеріп, бір тізені баяу жазыңыз. Ыңғайлы диапазонда қысқа үзіліс жасап, тыныс алуды жалғастырыңыз. Аяқты баяу түсіріңіз. Қайталаңыз, содан кейін аяқты өзгертіңіз. Жиі кездесетін қателер Импульспен аяқты жоғары көтеру. Артқа еңкейу немесе санды орындықтан көтеру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
