Бұлшықет картасы /
Санның төртбасты бұлшықеті / Отырып аяқпен итеру тренажоры
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Қайтаруды басқаруға мүмкіндік беретін жүктемені таңдаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Орынды шамамен 90 градусқа бүгілген тізелер үшін реттеңіз. Арқаңызды және жамбасыңызды жастықшаларға қарсы ұстаңыз. Екі табанды платформаға иық енінде қойып, тұтқаларды ұстаңыз. Өкшелерді платформада ұстап, біркелкі итеріңіз. Тізелерді күшпен артқа қайырмай, аяқтарды жазыңыз. Баяу оралыңыз және жамбас тіректен көтерілмей немесе арқа дөңгеленбей тұрып тоқтаңыз. Жиі кездесетін қателер Өкшелерді немесе жамбасты тіректерінен көтеру. Төменнен секіру немесе тізелерді күшпен бекіту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
