Жаттығулар

Гантельді кеуде алдында ұстап отырып тұру

Бір гантельді кеуде алдында ұстап отырып тұру сан мен бөксе бұлшықеттерін жаттықтырады.

Кеудеге жақын бір тік гантельді екі қолмен ұстап отыру; табандар еденде, тізелер аяқ ұштарының бағытымен.

Гантель

Дереккөз: PureGym · Goblet Squat

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Аяқтарыңызды шамамен иық енінде қойып, аяқ ұштарын сәл сыртқа қаратыңыз. Бір гантельді кеуде алдында мықтап ұстаңыз.
  2. Дене бұлшықеттерін қатайтып, жамбас буындары мен тізелерді бір уақытта бүгіңіз.
  3. Табандарды толық еденде ұстап, тізелерді аяқ ұштарының бағытымен қозғалта отырып, денеңізді бақылаумен төмен түсіріңіз.
  4. Еденді екі табанмен басып, орныңыздан тұрыңыз. Гантельді денеңізге жақын ұстаңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Өкшелерді көтеруге немесе тізелерді ішке қарай түсіруге мүмкіндік беру.
  • Арқаны дөңгелету немесе гантельді алға жылжытуға мүмкіндік беру.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.