Жаттығулар

Басқышқа көтерілу

Тұрақты платформаға көтеріліп, жұмыс істейтін аяқтың жамбас буынын жазыңыз. Бөксе және санның төртбасты бұлшықеттері көтерілгенде бірге жұмыс істейді.

Қосымша салмақсыз аласа тұғырға көтерілу: тірек табан толық тұғырдың үстінде, артқы табан көтерілген.

Жабдық жоқ · Төмен қорап

Дереккөз: ACE · Step-Up

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Аласа, тұрақты платформа таңдап, жұмыс істейтін аяқтың табанын түгелдей оның үстіне қойыңыз.
  2. Дене тұлғасының бұлшықеттерін қатайтып, жұмыс істейтін аяқтың тізесін табанның ортасының үстінде бір сызықта ұстаңыз.
  3. Платформадағы табанмен платформаны басып, жамбас буыны мен тізені жазыңыз; еденде қалған аяқпен қатты итерілмеңіз.
  4. Баяу төмен түсіп, тараптарды ауыстырмас бұрын қайталауларды аяқтаңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Жұмыс табанының бір бөлігін қораптан тыс қалдыру.
  • Негізінен артқы аяқпен итеру немесе жұмыс тізесін ішке қарай жылжыту.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.