Бұлшықет картасы /
Санның төртбасты бұлшықеті / Артқа қадам жасап отырып тұру
Жаттығулар
Артқа қадам жасап отырып тұру Артқа қадам жасап, денені бақылаумен төмен түсіріңіз де, қайта тұрыңыз. Аяқтардың тірек қалпы өзгергенде санның төртбасты бұлшықеті мен бөксе бұлшықеттері жұмыс істейді.
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Қысқа сериялардан және ыңғайлы тереңдіктен бастаңыз. Артқа бір қадам жасап, қайта тұру бірге әр жақ үшін бір қайталау болып саналады. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Табандарыңызды жамбас еніндей алшақ қойып тұрыңыз және дене тұлғасының бұлшықеттерін қатайтыңыз. Бір аяқпен артқа қадам жасап, аяқтар арасында бүйір бағыттағы аралықты сақтаңыз. Екі тізені бүгіп, алдыңғы өкшені еденде және алдыңғы тізені аяқ башпайларының бағытымен ұстаңыз. Алдыңғы табанмен еденге басып, қайта тұрыңыз; екінші жақта қайталаңыз. Жиі кездесетін қателер Тар сызықпен артқа қадам басу немесе алдыңғы өкшесін көтеруге мүмкіндік беру. Артқы тізені еденге қатты түсіру немесе алдыңғы тізенің ішке қарай түсуіне мүмкіндік беру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
