Жаттығулар

Аласа басқышқа көтерілу

Аласа басқышқа көтеріліп, баяу түсесіз. Әр жетекші аяқты кезекпен жаттықтырасыз.

Аласа басқышқа көтерілудің бастапқы қалпы: бір табан толық басқышта, екіншісі артта еденде.

Жабдық жоқ · Аласа, берік тұғыр

Дереккөз: ACE · Step-up

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Берік, тайғанамайтын басқыштың алдына тұрыңыз. Бір табанды басқышқа толық қойыңыз.
  2. Жетекші аяқтың тізесін аяқ ұштарының бағытымен ұстап, бірқалыпты көтеріліңіз. Екінші табанды оның жанына, басқышқа қойыңыз.
  3. Екінші аяқпен артқа қарай еденге түскенде, салмағыңызды жетекші аяқтың табанының үстінде ұстаңыз.
  4. Басқару арқылы еденге оралыңыз. Қайталаңыз, содан кейін жетекші аяқты өзгертіңіз.

Жиі кездесетін қателер

  • Тербелетін платформаны пайдалану немесе өкшені қолдаусыз қалдыру.
  • Жоғары секіру немесе еденге тез құлау.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.