種目

足上げ腕立て伏せ

足を高くすると押し上げる負荷が増え、胸の上部をより使います。

両足のつま先を低く安定した台に置き、両手を床につき、体を一直線にした腕立て伏せ。

追加重量なし · 低く安定したベンチ

出典: PureGym · Decline Push Ups

動作方法

  1. 滑らない低いベンチを選びます。
  2. 両手を床につき、足をベンチに置きます。
  3. 体幹を安定させ、体を一直線に保ちます。
  4. 肘を曲げ、胸をゆっくり下ろします。
  5. 臀部を下げずに押し上げます。

よくある間違い

  • 高すぎる、または不安定なベンチを使う。
  • 臀部が下がる、または肘を開きすぎる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。