種目

膝つき腕立て伏せ

膝で支えることで腕立て伏せの負荷を軽くします。

膝で支え、頭から膝まで一直線にした腕立て伏せ。

器具なし · マット

出典: ACE · Bent-Knee Push-Up

動作方法

  1. 膝をマットにつき、両手を肩幅より少し広く置きます。
  2. 体幹を安定させ、頭から膝まで一直線に保ちます。
  3. 肘を曲げ、胸をゆっくり下ろします。
  4. 床を押して戻り、腰が反らないようにします。

よくある間違い

  • 腰が反る。
  • 肘を開きすぎる、または頭だけを動かす。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。