種目

マシンリバースフライ

両腕を開き、三角筋後部と肩甲骨の間の筋肉を鍛えます。

マシンで行うリバースフライ。胸をパッドに当て、両腕を肩の高さで横に開いた姿勢。

マシン · 胸の支え

出典: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

動作方法

  1. リバースフライの設定にし、軽い重量を選びます。
  2. 胸の支えに向かって座り、ハンドルを握ります。
  3. 胸を支えから離さず両腕を開きます。
  4. ハンドルをゆっくり戻し、重りを安全な位置へ戻します。

よくある間違い

  • 肩をすくめる、または胸が支えから離れる。
  • ローイングの動作になる、またはダンベルを振る。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。