種目

マシンチェストプレス

マシンの決まった軌道で、胸の筋肉への負荷を設定しやすくします。

背中を支え、両足を床につき、ハンドルを前に押し出した座位のマシンチェストプレス。

マシン · 調整式シート

出典: ACE · Seated Chest Press

動作方法

  1. ハンドルが胸と同じくらいの高さになるようシートを調整します。
  2. 背中を背もたれにつけ、足を支えに置いてハンドルを握ります。
  3. 肩をすくめずに前へ押します。
  4. ハンドルをゆっくり戻し、マシンを離れる前に重りを安全な位置へ戻します。

よくある間違い

  • 肩をすくめる、または背中が背もたれから離れる。
  • 重すぎる重量を使う、または急に戻す。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。