種目

マシンショルダープレス

頭上へ重りを押し上げ、三角筋と上腕三頭筋を鍛えます。

マシンで座って行うショルダープレス。背中を支え、両足を床につけ、ハンドルを頭上に上げた姿勢。

マシン

出典: Life Fitness · Shoulder Press

動作方法

  1. ハンドルが肩の近くになるようシートを調整します。
  2. 背中を支え、足を支えに置きます。
  3. 背中を反らさずハンドルを上へ押します。
  4. ゆっくり戻し、マシンを離れる前に重りを安全な位置へ戻します。

よくある間違い

  • 腰を反らしすぎる。
  • 急に動く、または重すぎる重量を使う。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。