種目

ペックフライ

背中を支え、パッド付きのハンドルを胸の前で合わせます。

ペックデックの開いた姿勢を正面から見た図。上腕を左右に開き、前腕を垂直にしてパッドに添えている。

マシン · ペックフライマシン

出典: ACE · Pec Deck: Exercise Technique (PDF)

動作方法

  1. シートと腕の開き幅を無理のない位置に調整します。
  2. 背中を支え、両腕を指定の支えに置きます。 肘を約90度に曲げてください。
  3. 肩をすくめず、ハンドルを胸の前で合わせます。
  4. ゆっくり腕を開き、マシンを離れる前に重りを安全な位置へ戻します。

よくある間違い

  • 背中が背もたれから離れる。
  • 急に動く、または開始時の開き幅が大きすぎる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。