種目

パイクプッシュアップ

臀部を高くして押す方向を変え、三角筋前部をより使います。

逆V字のパイクプッシュアップ。両手と両足を床につけ、腰を高く上げ、両腕を伸ばした姿勢。

器具なし · 床

出典: NASM · Pike Push-Up

動作方法

  1. 両手と両足を床につき、臀部を高くします。
  2. 体幹を安定させ、頭を両腕の間に保ちます。
  3. 肘を曲げ、頭を床に向けてゆっくり下ろします。
  4. 臀部を高く保ちながら床を押して戻ります。

よくある間違い

  • 頭を床につける、または急に下ろす。
  • 肘を開きすぎる、または臀部の位置が崩れる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。