種目バーベルベンチプレスバーベルを胸の上に押し上げます。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が一緒に働きます。 バーベル · フラットベンチとラック 出典: NASM · Barbell Bench Press 動作方法ベンチとセーフティを調整し、足を床につけて仰向けになります。肩幅より少し広く握り、親指をバーに巻いてラックから外します。胸の中央から下部へ、バーベルをゆっくり下ろします。押し上げ、セットを終えたら安全にラックへ戻します。 よくある間違い胸でバーベルを弾ませる。臀部がベンチから浮く、または肘を横に開きすぎる。 筋肉マップ大胸筋 解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。
