種目バードドッグ四つ這いで反対側の腕と脚を伸ばし、背中と腹部で体幹を安定させます。 器具なし · マット 出典: ACE · Bird Dog 動作方法四つ這いになり、手を肩の下、膝を股関節の下に置きます。体幹を軽く引き締め、背中を自然な位置に保ち、マットを見ます。片腕を前、反対側の脚を後ろへ伸ばし、体幹より高く上げません。短く保持してゆっくり戻し、骨盤を回さず反対側でも行います。 よくある間違い腕や脚を高く上げすぎて腰が反る。骨盤を回す、または体幹が横へずれる。 筋肉マップ脊柱起立筋 解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。
