ダンベルベンチプレス

動作方法

1. 座ってダンベルを太ももに置き、安全にベンチへ仰向けになります。
2. 足を床につけ、肩甲骨をベンチにつけてダンベルを胸の近くに構えます。
3. 息を吐きながらダンベルを均等に押し上げ、互いにぶつけないようにします。肩はベンチにつけたままにします。
4. 息を吸いながらダンベルを胸の両脇へゆっくり下ろし、セットを終えたら安全に置きます。

よくある間違い

• ダンベルを制御せずに下ろす。
• 左右の押し方が不均等、または臀部がベンチから浮く。