種目

ダンベルフライ

肘を少し曲げ、両腕を大きな弧を描いて合わせます。

フラットベンチでのダンベルフライの開始姿勢。重りは胸の上にあり、肘は軽く曲がっている。

ダンベル · フラットベンチ

出典: ACE · Lying Chest Fly

動作方法

  1. ベンチに仰向けになり、足を床につけ、ダンベルを胸の上に構えます。
  2. 肘を少し曲げ、その角度を保ちます。
  3. 無理のない深さまでゆっくり腕を開きます。
  4. 同じ弧を描いてダンベルを合わせます。

よくある間違い

  • 深く下ろしすぎる、または急に引く。
  • プレスの動作になる、または体幹を揺らす。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。