種目

ダンベルサイドレイズ

腕を横に上げ、三角筋中部をより使います。

立って行うダンベルサイドレイズ。両腕を肩の高さより少し下に上げた姿勢。

ダンベル

出典: ACE · Lateral Raise

動作方法

  1. 安定して立ち、軽いダンベルを体の横に持ちます。
  2. 肘を少し曲げ、体幹を安定させます。
  3. 腕を横に、肩の高さくらいまで上げます。
  4. 反動を使わずゆっくり下ろします。

よくある間違い

  • 体幹を揺らす、または急に上げる。
  • 肩をすくめる、または無理に腕を高く上げる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。