種目

スタンディングケーブルフライ

肘を少し曲げ、両腕を大きな弧を描いて合わせます。

片足を前に出し、胸の前で両手を合わせ、左右の後方につながるケーブルを使った立位のケーブルフライ。

マシン · 2本のケーブル

出典: ACE · Standing Chest Fly

動作方法

  1. 滑車を肩と同じくらいの高さに調整し、左右で同じ重量を選びます。
  2. ハンドルを握り、一歩前に出て体幹を安定させます。
  3. 大きな弧を描くように両腕を胸の前で合わせます。
  4. ゆっくり腕を開き、体の後ろへ引きすぎないようにします。

よくある間違い

  • 深く下ろしすぎる、または急に引く。
  • プレスの動作になる、または体幹を揺らす。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。