種目

シーテッドダンベルショルダープレス

頭上へ重りを押し上げ、三角筋と上腕三頭筋を鍛えます。

座って行うダンベルショルダープレス。背中を支え、両足を床につけ、左右の手に別々のダンベルを持って頭上に上げた姿勢。

ダンベル · ベンチ

出典: ACE · Seated Overhead Press

動作方法

  1. 背もたれをほぼ垂直にし、足を床につけて座ります。
  2. 手首をまっすぐに保ち、ダンベルを肩の近くに構えます。
  3. 背中を反らしすぎずダンベルを押し上げます。
  4. 肩の近くまでゆっくり下ろし、安全に置きます。

よくある間違い

  • 腰を反らしすぎる。
  • 急に動く、または重すぎる重量を使う。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。